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カテゴリ:健康( 26 )

スクワット30日チャレンジ終了

いや、正確に言うと、本日終了”予定”です。

そして、3日やって1日休むというサイクルの中で
規定の休み以外に2日できない日がありました。

でもその分翌日い回数を増やしたので、まぁ良しとしてください。
(なんとなく誰かに同意を求めてみる)

今日は150回やらなければならないのですが
正午現在まだ0回です 笑


それにしても、やり始めは続けて20回が限度でしたが
今40回はシカゴブルズみたいな顔でなんとかやれるように。
継続は力なり、ですな。

体重は変化なく、体脂肪率は1.5%ほど減りました。
写真などはありませんが、大殿筋上部と大腿四頭筋・二頭筋が
締まった感じがします。

とりあえず30日やてみることが目標だったので
ひとまず今日で終了し、あとは一日おきに30回2・3セット程度で
維持することを目標にやろうかと思っています。
やらないと筋肉はすーぐ落ちるので。

ワタシはやってよかったですが
膝が痛い方はやらないでください。
また立ち上がる時、膝は伸ばしきらないようにしてください。
正しいやり方、いろいろ出ていますが
自分の体で股関節や膝、足首に負担のない角度
どの筋肉に効いているかなど、ご自身で確かめながら
やったほうが良いと思います。










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by slo-flo | 2017-07-19 13:25 | 健康 | Trackback | Comments(0)

筋肉、再び落ちる

只今イギリスのEU離脱の是非を問う国民投票開票中です。

投票率72%って凄いなー。
って、それが当たり前なのだけど、日本の投票率50数%に慣れきっているせいでしょうか。

それにしても離脱・残留、この票の拮抗っぷりも驚きです。
このエントリーを書いている時点では離脱しそうな気配。
株価も1000円以上下がっているし、来週も市場は大荒れでジワジワ日本経済と生活にも影響が出てくるのかな。
うーん。



昨日、3週間ぶりにウォーキング&筋トレしました。
3週間前と同じくらいのメニューをやっているのに、今朝は生まれたての小鹿のような足になっています 苦笑

この3週間、ジムの定期が切れてしまったのを機に止まってしまい、ウォーキングもやる気がどうにも起きずパッタリ何もしない日々でした。


3週間止めるとこんなにも違うのか!というくらい直ぐに筋肉の落ちがわかります。

今日からまたせっせと、やり直しです。。。





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by slo-flo | 2016-06-24 12:00 | 健康 | Trackback | Comments(0)

『発芽玄米甘酒』

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昨年末のキャンペーン中にお配りしていたクーポン券
利用期限が今月末と迫ってきました。

まだお手持ちの方はお早めにご利用どうぞ☆


以前から美容に良いと話題にはなっていますが
私も遅ればせながら最近ハマっています。


コメと麹のみで作られているもので、値段はできるだけ安く
そしてつぶ感のあるものを見つけると買ってみます。

ついこの間ネットまとめ買いで安く買ったのはこの
『発芽玄米甘酒』。

もちろん砂糖は使っていないし、好みのつぶ感もしっかり。
多分少しだけれど発芽玄米も使っていて美味しいです。

甘さが気になる方は豆乳で割って飲むのもオススメ。



甘酒は「飲む点滴」といくらいで疲労回復に抜群。
必須アミノ酸も含まれ、麹が腸内環境を整えるそうなので
お通じも良くなり、肌にもいいはず!と思っています。

でも糖質で高カロリーなので、美味しいからといって
飲みすぎ注意です 笑。




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by slo-flo | 2016-03-25 10:00 | 健康 | Trackback | Comments(0)

やりたくないけど頑張ります

日本ではベッキーの不倫がどうとかで騒いでいますが
中東に絡んでヨーロッパ、ロシア、中国あたりも
きな臭いことや経済も大変なことになっています。

水爆実験した北朝鮮は言うまでもなし、ですが。



今日からサンビレッジでのトレーニングを再開しました。

去年クリスマス頃から運動していないので
2週間ぶりくらいでしょうか。


まぁとにかく、やりたくなくて、やりたくなくて。笑

でも正月キッチリ増量しましたから
今のうち始動しないとまたズルズル緩んでいくわけです。

それにしてもやりたくなくて
取り敢えず行けばやる気も出るだろうと
重たい体を引きずるように行ってみましたが
やっぱり気持ちが乗らず。。。

時計とにらめっこばかりしながらバイクを30分こぎ
ダラダラ筋トレを30分やってきました。

冬場はダメだな〜。
でも週2のジム+週2のウォーキングを目標には
していきたいと思います。
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by slo-flo | 2016-01-08 19:00 | 健康 | Trackback | Comments(0)

筋力アップ


今日、今年に入って初めてサンビレッジで筋トレ&
有酸素運動してきました。
今年に入ってというより、12月も行けてなかったので
ほぼ2ヶ月ぶりですね。


さぞかしキツかろうと思いきや、今までヒーヒー言いながら
こなしていたウエイトが、何故だか余裕がある!

ジムには行けていなかったものの、家でちょこっとやっていた
筋トレが効いていたのですね!

ほんの15分位、1日おきにやっていた程度ですが
久々のマシントレーニングだったので違いが
感じやすかったのですね。

アラフォーの体、まだまだ努力すれば応えてくれると実感!


筋力アップには筋トレはもちろんですが、食事も同様。
以前も書きましたがタンパク質は毎日意識的に
摂っています。

1日に体重の1〜2%程度摂取すると良いようです。
どこまで筋肉つけたいかにもよると思いますが。


ワタシが今毎日必ず摂っているのは

・卵 1個 3g
・豆乳 200ml 7g
・納豆 1パック 7g
・しらす 10g 4g
・肉か魚(脂少ないもの) 100g〜120g 18〜25g
おやつに
・するめ 裂いたもの5本位 12g
・炒った大豆 軽く一握り 5g

もちろんご飯などにも含まれますので、摂取量は
もう少し増えます。
上記は意識的に必ず食べているものです。

タンパク質を含むものは、植物性・動物性いずれも
カロリーは結構高くなりますが、筋肉には必要。
筋肉がないと基礎代謝が上がらずリバウンドしますし
年齢的に痩せると見た目萎れたみたいに
なってしまいますから…涙

もちろん摂り過ぎも良くないので、バランスが大事。
いろんな種類からタンパク質を摂りましょう!
するめは手軽にタンパク質がたくさん摂れますが
塩分が多いのでお気をつけください。

あとはアミノ酸もしっかり摂って、寝るっ!寝るっ!
果報は寝て待て、です。(←使い方が違う)



ワタシの目下の目標は体脂肪率20%きることです。





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by slo-flo | 2015-02-03 19:00 | 健康 | Trackback | Comments(0)

白目のにごり

白目がにごっている・・・


最近特に感じるんだよなぁ。加齢のせいでしょうか。。


若者の目はキラキラして見えるとおり、加齢ももちろん
あるのでしょうが、パソコンにスマホにと
かなり目を酷使しているのも大きいですよね。


ドライ気味だし、夕方になると小さくなるし
白目が白くないだけですごい疲れた目に見えるーー!
やだーー!



少しでも解消するため、今日からモニター類を見る時間を
短くします!(←ブログはきちんと更新しましょう 笑)

あとは夜寝る前30分のスマホはやめる。
睡眠をきちんと取る。
ビタミンB郡をきちんと摂る。レバーとか。
眼筋周りのマッサージ。
遠くを眺める。
最近使ってなかったアイピローで休める。


そして今、スッキリして副作用の少ない目薬を捜索中。


目のケアは大切です。




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by slo-flo | 2014-10-27 10:00 | 健康 | Trackback | Comments(0)

筋トレ


まだまだ28日までキャンペーン中ですよー!
よろしくお願いしまーす!


錦織くん残念でしたね。

決勝戦は力が出しきれなかったのでしょうが
大分差がでた内容になってしまいました。

昨日の晩は、今日休みのこともあり
wowwowに加入すべきか悩みましたが
途中でNHKが録画放映権を買ったとのことで
止めました。


ま、でも楽しませてもらいました。
次から4大大会は各民放も放映権入手に動くことでしょう。



錦織くんに刺激されたわけではありませんが
今日は朝からがっつり運動してきました。

サンワークにて速歩30分、バイク20分
筋トレ30分くらいかな。

ワタシ、体を使う仕事をしていながら
筋力が呆れるほどないので、カロリー消費以上に
今は筋力をつけたいです。
「指圧強いね」とは言われますがアレは筋力だけではないので
別物ですね。

週2くらいは行きたいなー。





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by slo-flo | 2014-09-09 14:36 | 健康 | Trackback | Comments(0)

夏風邪?

今日は日本文理の準々決勝ですね。

これをエントリーしている段階ではまだ結果はわからないけれど
勝つといいなぁ。

それにしても、甲子園の新潟勢といえば
数年前までは1回戦勝てば大したものと印象でしたが
いつの間にやら上位争いに絡むようになっていて。

どこまで行けるか楽しみ。



先日、実は体調を崩して寝込んでいました。
胃腸炎と言われましたが、食あたりか夏風邪か
なんだか原因もよく分からずじまいでしたが。。。

しばらく食事もできず、全身の水分も出し切って
体が干からびきっていました~。

今はもうすでに元気位いっぱいですので
ご心配なく♪



それにしても、キツかったー。
健康が第一だとつくづく感じました。

今の時期、汗かいてクーラーの中に入って
異常に体が冷えて負担がかかるので特に注意が必要ですね。

「今までは大丈夫だった」は何の基準にもなりません。
免疫力が下がっていることもあるし
去年より歳も一つとっているわけです  笑。

疲れてだるい時は、無理せずお風呂で体を温めて
たっぷり寝ましょう!


特にアラフォー以上の女性の方
だるくてなんだか体調悪いという方は
首はしっかり冷やさないようにタオルでも巻いておいたほうが
いいですよ。






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by slo-flo | 2014-08-22 10:00 | 健康 | Trackback | Comments(0)

今日も歩くのだ

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今日は火曜で定休日。

公約通り?加治川治水公園を朝から歩いてきましたよぉ。

朝早かったのに結構人も出ていました。
私同様、歩く目的の方でしょう。
ほぼご年配の方々でした 笑



今日は速歩(時速6.5くらい)で1時間歩きました!

今月から速歩で一日30分は歩くことを自分に課しているので
今日も順調にクリアー。
なるべく頑張りまっす!
こういうこと、何回書いたかって気もしますが…。


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桜は写真を撮るものでないとわかっていながら
一応状況報告で上げておきます。

この日は八分咲きくらいでしたね。




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by slo-flo | 2014-04-15 14:53 | 健康 | Trackback | Comments(0)

やっぱり基本

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最近またコレ↑を持って
ウォーキングに励んでいます。

目標は低めで一日8000歩程度ですが(笑)
家の中などはカウントせず、です。
ほっとくと1000歩歩いていなかったりするので
続けるにはこのくらいがちょうどいいかなと
思っています。



先日、森久美子さんのダイエットについて
記事がでていました。

テレビの企画で「ロングブレスダイエットで20数キロのダイエットに成功した」
となっているけれども
実際、呼吸法だけで痩せたらノーベル賞モンだ、と
ブログで書いていたとか。



だよねー。


ダイエットの流行りを作ることは
商業的なメリットがあるからドンドン出てくるわけですが
基本はやっぱり「運動」と「食事管理」なんですよね。

流行りのダイエット法が効かないとは言わないけれども
あくまで美容のためとか
痩せやすい体を作るためであって
直接「体重を落とす」方法ではない。


運動、食事にプラス、ということで効果が出るわけですね。



モリクミさんは呼吸法以外に
・一日5~10キロのウォーキング
・一日800キロカロリーの日を週2日つくる
・夕方6時以降は何も食べない

など、他にも並々ならぬ努力があったそう。


やはり、しっかり食事をコントロールして
有酸素運動&筋力アップが基本なんですよね。

ワタシも自分の膝の状況に合わせて(←年寄かッ 笑)
しっかり下半身強化に努めよう!



さて、今日も歩きますか。
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by slo-flo | 2013-05-28 10:00 | 健康 | Trackback | Comments(0)